Inilah Vitamin dan Sumbernya

Vitamin sudah lama dikenal sebagai salah satu unsur penting bagi kesehatan. Vitamin tidak dapat diproduksi oleh tubuh, karena itu harus selalu dipenuhi dari asupan makanan sehari-hari, jika tidak dapat terpenuhi, bisa menyebabkan masalah bagi kesehatan. Banyak suplemen yang dijual di pasaran untuk membantu pemenuhan kebutuhan vitamin harian kita, tapi yang lebih baik adalah memperolehnya langsung dari makanan alami. Berikut ini adalah daftar vitamin yang berguna bagi tubuh dan sumber makanannya :



Sumber : Infographics
  • VITAMIN A. Diperlukan untuk mempertahankan fungsi mata, kulit dan kekebalan tubuh dapat diperoleh pada buah dan sayuran berwarna orange, sayuran berdaun hijau gelap dan susu.
  • VITAMIN B6. Diperlukan untuk mempertahankan fungsi otak, fungsi syaraf, dan produksi sel darah merah. Vitamin ini dapat diperoleh dari biji-bijian, kacangpkacangan, daging merah, ikan, telur dan bayam.
  • VITAMIN B12. Berfungsi untuk mempertahankan fungsi syaraf dan produksi sel darah merah. Dapat ditemukan pada susu, telur, unggas, daging merah dan ikan.
  • VITAMIN C. Berguna untuk mempertahankan fungsi tulang, gigi dan kulit. Makanan yang menjadi sumber vitamin ini adalah segala macam jeruk, berri, bayam dan tomat.
  • VITAMIN D. Berperan untuk mempertahankan fungsi tulang dan penyerapan kalsium. Vitamin ini bersumber dari sinar matahari, telur, susu, kuning telur.
  • VITAMIN E. Berperan dalam mempertahankan fungsi sel darah merah dan mencegah kerusakan sel. Makanan yang mengandung vitamin ini adalah kacang-kacangan, minyak sayur, serealia, sayuran berdaun hijau.
  • ASAM FOLAT. Terkait untuk mempertahankan kesehatan sel dan mencegah penyakit jantung. Dapat ditemukan pada buah-buahan dan sayuran berwarna hijau gelap.
  • VITAMIN K. Berperan dalam pembekuan darah. Dapt ditemukan pada kuning telur dan sayuran berdaun hijau gelap. 
  • NIACIN. Berperan membantu perubahan makanan menjadi energi. Ditemukan pada biji-bijian, produk susu, kacang-kacangan dan unggas.
  • RIBOVLAFIN. Terkait dengan energi dan proses kimia pada tubuh. Dapat ditemukan pada ikan, sayuran berdaun hijau gelap. serealia, daging dan susu.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Quotes Hari ini : Hidup Bagai Roller Coaster

Image
Hidup bagaikan roller coaster Kadang naik dengan cepat  Kadang menukik dengan tajam TAPI Saat menaikinya terserah anda Apa akan BERTERIAK ketakutan ATAU MENIKMATINYA Cara menyikapi hidup yang naik turun Hadapi dengan keberanian. Kita takut pun hidup hidup terus berjalan. Lebih baik kita menikmatinya. Menikmati setiap kebaikan dan limpahan karunia Tuhan dengan syukur. Saat hidup naik dengan cepat, jangan bersorak karena bisa saja setelah itu Tuhan menakdirkan hidup kita harus menukik tajam. Saat menukik tajam jangan takut dan bersedih, bisa saja setelahnya kasih sayang Tuhan akan menaikkan kita dengan cepat. Semua tantangan, kelokan tajam, hempasan angin kencang, perasaan takut dan tegang jika sudah waktunya akan berhenti dan mereda dengan sendirinya. Banggalah pada diri sendiri karena anda cukup bernyali dan berani menghadapinya.
Read more

Perbedaan Mendasar Orang Kelas Bawah, Kelas Menengah dan Kelas Atas.

Image
Apa yang membuat orang miskin, orang kelas menengah dan orang kaya bersikap dan berpikir, sehingga kehidupan mereka betul-betul berbeda? # 1. KEPEMILIKAN Apa yang membedakan milik orang miskin (kelas bawah), kelas menengah dan orang kaya (kelas atas)? Kelas bawah : Orang . Jadi orang miskin biasanya memiliki orang-orang yang dekat dalam hidupnya, saling menyayangi dan hidup senang dan susah bersama. Fokus hidup mereka adalah untuk orang yang ada di sekitarnya. Kelas menengah : Barang. Orang kelas menengah memiliki kesibukan mengejar karier untuk menghasilkan barang-barang / menumpuk harta dalam hidupnya. Fokus hidupnya mengejar tumpukan harta. Kelas atas : Warisan/silsilah keturunan . Orang kaya biasanya memiliki warisan harta dan pengaruh yang besar dari orang tua/orang terdahulu dalam hidupnya. Fokus hidupnya adalah menjaga warisannya bertambah dan keturunan sama atau lebih sejahtera dari dirinya. # 2. UANG Bagaimana perilaku orang miskin, kelas menengah dan oran
Read more

Tips Memuji Cewek yang Selalu Berhasil Tanpa Terkesan Gombal !

Image
Memuji dari hati. Memuji itu gampang-gampang susah. Memuji itu bukan hanya melontarkan pujian yang tujuannya ngasi komentar yang baik untuk orang lain, tapi sebuah seni sehingga pujian yang kita lontarin betul-betul ngasi dampak positif baik bagi orang yang kita puji maupun bagi diri kita sendiri sebagai pihak yang muji. Semua orang bisa muji sih, tapi apakah pujian itu berkualitas dalam arti punya manfaat untuk orang lain dan membuat hatinya dan hati kita senang? Ato pujian yang kita lontarin itu karena ada udang di balik batu dan orang yang kita puji tau kalo kita punya niat terselubung? Itulah perlunya memuji dari hati. Pujian yang diingini cewek dari cowok. (1) Tambahin sedikit "perasaan" dan "ketulusan" dalam pujian. Orang mungkin lupa dengan apa yang kamu bilang, tapi mereka tidak akan pernah lupa bagaimana kamu membuatnya merasa. Coba katakan pada seorang gadis betapa senyumnya menceriakan harimu, atau katakan pada isterimu kalau seny
Read more